هزینه کمال گرایی

کمال گرایی یک مشکل گسترده و پیچیده است که از چند روش مختلف نشان می دهد. من در واقع در مورد یکی از آنها صحبت کردم ، هنگامی که شما به تعویق افتادید تا از کمتر از کامل بودن ، در وبلاگ ماه گذشته جلوگیری کنید.

با این حال ، نکته کمال گرایی این است که شما فقط نمی توانید آن را "بد" برچسب گذاری کنید ، زیرا همچنین یک محرک بالا برای انگیزه است. این انگیزه ، به نوبه خود ، به شما در دستیابی به اهداف چشمگیر و گاه بزرگ کمک می کند.

انگیزه برای هدف بالا مهم است و من نمی خواهم شما متوقف شوید. و با این حال ، شما نمی توانید کمال گرایی را به عنوان همه خوب برچسب گذاری کنید ، زیرا در حالی که هدف بالا عالی است ، عواقب منفی زیادی وجود دارد که می تواند از آن ناشی شود. مهمتر از همه ، کمال گرایی می تواند به اعتماد به نفس شما آسیب برساند. انگیزه بالا می ماند اما اعتماد به نفس خطوط مسطح.

شما می دانید که کمال گرایی از آن خط عبور کرده و اگر به شما مشکل تبدیل شود:

• برای رسیدن به فشار شدید به خودتان فشار دهید اما نمی توانید فشار را تحمل کنید
• احساس می کنید هیچ چیز به اندازه کافی خوب نیست ، حتی پس از پیروزی
• به دلیل فشار داخلی در استراحت مشکل دارید
• هرگز نتایج خوبی را تحسین نکنید ، یا نه خیلی طولانی
• پیشرفت خود را تشخیص ندهید
• کار سختی را ادامه دهید ، رها کنید یا اشتباه کنید
• با همه اشتباهات برابر رفتار کنید
• نسبت به کوچکترین اشتباهات خود انتقاد شوید
• دائماً خود را با دیگران مقایسه کنید
• وسواس بیش از اشتباهات ، قادر به رها کردن آنها نیست

اگر خود را بشناسید ، تنها نیستید. کمال گرایی یکی از رایج ترین نقص هایی است که می بینم. سوال اینجاست که چگونه می توانید انگیزه صعودی را حفظ کنید ، ضمن اینکه اطمینان از ادامه اعتماد به نفس شما نیز دارید. برای انجام این کار ، شما باید نگاهی دقیق تر به نحوه ارزیابی خود بپردازید.

ارزیابی خود

برای بالا نگه داشتن اعتماد به نفس خود ، در مورد پیشرفت و مهارت های خود و دیدگاه دقیق در مورد نتایج خود به بازخورد دقیق نیاز دارید. مشکل این است که شما به عنوان یک کمال گرا ، این کار را به خوبی انجام نمی دهید. معمولاً ، شما نمی توانید پیشرفت را تشخیص دهید یا به خود اعتبار مناسبی را برای برد و دستاوردهای خود بدهید.

چرا؟از آنجا که شما نمی توانید (نمی توانید) به معیار غیرواقعی که خود را در برابر آن اندازه گیری می کنید ، اندازه گیری کنید. سپس ، با ملاقات با معیار ، احساس می کنید که دائماً در حال شکست یا حداقل ، کم کاری نیستید.

در حالی که یک ناظر عینی ممکن است بگوید شما موفق بوده اید ، آن را نمی بینید. شما فقط روی کمبود آنچه انتظار می رفت متمرکز شده اید.

در نتیجه ، شما خود انتقادی می شوید و به خودتان پایین می آیید. یا ممکن است شما ریسک پذیر یا عصبانی شوید. از آنجا که این الگوی روز به روز تکرار می شود ، اعتماد به نفس شما توانایی رشد و پیشرفت را به روشی که باید نسبت به آنچه در واقع به دست می آورید و بهبود می یابید ، ندارد. در بدترین حالت ، اعتماد به نفس شما با یک سوراخ بزرگ و بزرگ و بزرگ به پایان می رسد که به تغذیه کمال گرایی حتی بیشتر می رسد زیرا خود را متقاعد می کنید که پاسخ رضایت و اعتماد به نفس کامل تر می شود.

واقعیت این است که تا زمانی که این پویا وجود داشته باشد ، هیچ چیز به اندازه کافی خوب نخواهد بود و شما یکی از آن دسته از افراد موفق و بدبخت خواهید بود که به موفقیت زیادی رسیده اند اما بسیار ناراضی هستید که دائماً تحریک پذیر و ناراضی هستید. شاید شما احساس کنید که زندگی شما از تعادل خارج است و ناامید شده اید زیرا واقعاً برای وجود این عدم تعادل کافی نیستید. یا شاید تشخیص دهید که این مشکلات اعدام بیش از آنچه که مایل به پذیرش هستید ، برای شما هزینه می کند.

اما در حالی که مسئله کمال گرایی می تواند شدید باشد و منجر به نوسانات عاطفی بالا و سایر مشکلات اعدام گرا شود ، پادزهر در واقع بسیار ساده است. این کار طول می کشد ، بله ، اما می توانید خود را به جایی برسانید که بتوانید در حالی که اعتماد به نفس خود را به طور همزمان با دستاوردهای خود افزایش می دهید ، آن حرکت شدید را حفظ کنید.

تغییر شکل دیدگاه خود

وقتی با مشتری ها در مورد چگونگی اصلاح این مشکل صحبت می کنم ، اولین فکر آنها اغلب این است که من از آنها می خواهم که انتظارات یا آرزوهای خود را برای خودشان کاهش دهند.

نهمن می خواهم که شما آرزوهای خود را واقعاً بالا نگه دارید اما می خواهم شما نحوه ارزیابی خود را در طول راه تغییر دهید. برای انجام این کار ، من اکیداً توصیه می کنم که وظیفه ای را که من در بخش کمال گرایی بازی ذهنی تجارت انجام می دهم ، انجام دهید (صفحه 215 در فصل 7).

این کار ممکن است ساده به نظر برسد اما ارزش آن را دست کم نگیرید. در واقع ، من برخی از مشتری های جدید با این مشکل داشته ام که کتاب را می خوانند و فقط آن را رد کردم ، و متوجه شدم که چقدر به آنها کمک می کند ... چیزی که بعد از اولین جلسه ما پیدا کردند!

برای خلاصه کردن کارهایی که باید انجام دهید و برای کمک به تکمیل کار لازم ، یک برگه جدید ایجاد کردم که مراحل مراحل را تشریح می کند.

مرحله 1: دستاوردهای حرفه ای خود را ذکر کنید (اگر کمال گرایی شما در آنجا نیز مشکلی وجود دارد ، موارد شخصی خود را انجام دهید)

مرحله 2: برای هر موفقیت ، به سه سؤال ذکر شده در برگه پاسخ دهید

مرحله 3: مهارتهایی را که به عنوان یک حرفه ای در زمینه خود به دست آورده اید لیست کنید (صفحه 3 صفحه کار)

از همه مهمتر: شما فقط می توانید این کار را به مدت 5 تا 10 دقیقه به طور همزمان ، تا 3 بار در روز انجام دهید. کمال گرایی عمیق است و انجام کار برای تغییر شکل دیدگاه شما کاری نیست که بتوانید یکباره انجام دهید ، چه رسد به یک ماه!

برای تغییر شکل واقعی دیدگاه خود مدتی طول می کشد و شما باید خود را به یک روال منظم در انجام این کار متعهد کنید. همانطور که گفتم ، ساده است ، اما اگر کار را به روش صحیح انجام دهید ، مؤثر خواهد بود.

برای کسانی از شما که برگه را بارگیری می کنید ، قصد دارم در ماه نوامبر با شما پیگیری کنم تا ببینم چه پیشرفتی را انجام داده اید.

تعریف جدیدی از کمال ... با گذشت زمان

مانند بسیاری از جنبه های بازی ذهنی ، به ندرت یک کار وجود دارد که مشکلی را برای همه برطرف می کند. همانطور که در کار بالا کار می کنید ، ممکن است نقص های دیگری را پیدا کنید که بخشی از مشکل هستند. یک مثال متداول ، نمایی معیوب از کمال است.

کمال در ذهن بسیاری از کمال گرایان یک چیز مفرد است ، نتیجه یا نقطه پایانی که آنها تصور می کنند. اما آنها درک نمی کنند که حتی تعریف آنها از کمال با گذشت زمان تغییر می کند. بهترین کار شما و بهتر شده است.

به این روش فکر کنید: بیایید بگوییم که اخیراً به قدم خود ضربه زده اید و "کاملاً" را در ذهن خود اجرا کرده اید ، اما شما همچنین در سالهای گذشته توانسته اید این کار را انجام دهید. هیچ راهی وجود ندارد که نسخه گذشته از کمال شما بتواند مطابق با استاندارد کمال امروز شما باشد. استاندارد به دلیل تجربه گذشته شما ، کارهایی که در آن انجام داده اید و مهارت هایی که به دست آورده اید تغییر کرده است. تعریف شما از کمال با گذشت زمان افزایش می یابد.

چه متوجه شوید یا نه ، نسخه قبلی کمال شما دارای نقاط ضعف هایی بود که در نسخه کمال امروز نمی پذیرید. به همین ترتیب ، شما امروز باید ضعف هایی داشته باشید که نسخه آینده شما از کمال قبول نمی کند.

تصحیح نقاط ضعف قبلی بخش بزرگی از آنچه به شما امکان می دهد کامل تر شوید. بنابراین تصحیح نقاط ضعف فعلی شما بخش بزرگی از آنچه شما برای رسیدن به استاندارد جدید کمال نیاز دارید است.

پیشرفت مانند این در مراحل اتفاق می افتد ، نه همه به یکباره. پیروان کار من می دانند که من اغلب با استفاده از مفهوم بازی A ، بازی B و بازی C ، این موضوع را توضیح می دهم. بازی A بهترین (یا کمال) شما است ، بازی C بدترین شما است و بازی B سطح متوسط عملکرد شماست. پیشرفت شما ، صرف نظر از آنچه در تلاش برای بهبود هستید ، توسط یک کاترپیلار کوچک به نام یک کرم اینچ که به روشی متمایز حرکت می کند ، مدل سازی می شود.

تصور کنید سر کرم اینچ در بهترین حالت شماست. قسمت میانی بازی B شما است و بدترین قسمت شما در قسمت باطنی است."Inchworm" شما شایستگی شخصی شما در پوکر، تجارت یا حتی مهارت های فردی است که مهارت کلی شما را در آن زمینه ها تشکیل می دهد.

برای پیشرفت، یک قدم از جلو به جلو برمی دارید (بازی A بهتر می شود) و سپس یک قدم دیگر از پشت به جلو (جایی که بازی C شما بدتر می شود). با گذشت زمان، بهبود در هر دو طرف کل Inchworm شما را به جلو می برد، و بنابراین تعریف شما از کمال به جلو حرکت می کند.

این همان چیزی است که شما قبلا تجربه کرده اید و انجام داده اید. طرز فکر قدیمی شما در مورد کمال باید مانند تلفن هوشمند قدیمی شما ناقص و قدیمی باشد.

اکنون کار را انجام دهید تا دیدگاه خود را ارتقا دهید. آخرین به روز رسانی نرم افزار را دریافت کنید، همه بچه های باحال این کار را انجام می دهند.(مطمئناً فشار همسالان را وارد می کنم، اما آموخته ام که فشار همسالان روی کمال گرایان به خوبی کار می کند... هر کاری که برای انجام کار لازم است.)